우리 모두는 다이어트 음식은 항상 싱거워서 맛이 없다는 인식을 가지고 있습니다. 하지만 사실이 아닙니다. 저는 매우 맛있는 빠르고 쉬운 다이어트 레시피를 몇 가지 가지고 있는데, 한 번 맛보면 그냥 먹어치울 것입니다. 그러니 이 맛있는 다이어트 레시피를 시도하고 다이어트 루틴을 최상의 상태로 즐기세요. 여기에서 다이어트 레시피를 확인하세요 사상맛집.
구운 연어와 브로콜리 조림
재료:
1 ¼ 파운드 알래스카산 연어 필렛, 가죽을 벗기고 4등분
다진 신선한 로즈마리 1큰술 또는 말린 로즈마리 1작은술을 나누어
소금 1티스푼 (나누어 넣기)
브로콜리 2개(1-1½파운드), 다듬기
엑스트라 버진 올리브 오일 1 ½ 큰술, 나누어서
작은 양파 1개, 다진 것
건포도 3큰술
소나무 열매 2큰술
½ 컵 물
방법:
요리하기 최소 20분, 최대 1시간 전에 연어에 로즈마리 절반과 소금 ½티스푼을 넣어 양념하세요.
브로콜리를 2인치 길이의 줄기가 있는 꽃송이로 자릅니다.
야채 껍질 벗기는 기구로 줄기의 딱딱한 바깥층을 제거하세요. 꽃은 세로로 반으로 자릅니다.
크고 넓은 냄비에 기름 1큰술을 넣고 중불로 가열합니다.
양파를 넣고 가끔 저어주면서 반투명해질 때까지 3~4분간 볶습니다.
건포도, 소나무 견과류, 남은 로즈마리를 넣고 기름을 묻힙니다.
소나무 열매가 향이 나고 갈색으로 변하기 시작할 때까지 저어가며 3~5분간 조리합니다.
브로콜리를 넣고 남은 소금 ½ 티스푼으로 간을 한 후 잘 섞습니다.
물을 넣고 끓입니다. 불을 약하게 줄여서 약한 불로 끓이고 가끔 저어주면서 물이 거의 증발할 때까지 8~10분간 조리합니다.
이때 남은 기름 ½ 티스푼을 큰 노스틱 프라이팬에 넣고 중불에서 강한 불로 가열합니다.
연어를 가죽이 벗겨진 쪽을 위로 하여 넣고 황금색이 될 때까지 3~5분간 요리합니다.
연어를 뒤집고, 팬을 불에서 내려 완전히 익을 때까지 3~5분 더 두세요.
서빙할 때, 브로콜리를 4개의 접시에 나누어 담습니다.
연어를 얹고, 숟가락으로 건포도, 소나무 견과류, 그리고 팬에 남은 액체를 연어 위에 얹습니다.
퀵 치킨 티카 마살라
재료:
가람 마살라 4티스푼
소금 ½ 티스푼
¼ 티스푼 강황
다용도 밀가루 ½ 컵
1파운드 치킨 텐더
카놀라유 4티스푼, 나누어서
마늘 6쪽, 다진 것
큰 달콤한 양파 1개, 다진 것