전 세계 사람들에게 영향을 미치는 모든 만성 건강 문제 중에서 비만은 심각한 치료나 수술 없이도 쉽게 관리할 수 있는 유일한 문제입니다. 방금 읽은 내용을 믿을 수 없습니까? 네, 사실이에요. 엄격한 다이어트 일정과 일상적인 운동을 통해 모든 비만인은 체중을 조절할 수 있습니다. 심한 비만인 경우에는 체중 감량 수술이 유일한 선택이지만, 먼저 이 다이어트 계획을 적어도 한 달 동안 시도해보고 몸에 어떤 변화가 있는지 확인하는 것이 좋습니다 메이드카페.
하지만 다이어트 계획을 시작하기 전에 한 가지 알아야 할 것은 체중 감량은 파이만큼 쉽지 않으며 건강한 체중을 달성하는 것은 비만인 사람들에게 오랜 시간이 걸리는 일이라는 것입니다. 단기간에 긍정적인 결과를 얻을 수는 없습니다. 의지력, 노력, 시간 및 많은 긍정적인 마음은 체중 감량이라는 “그다지 쉽지 않은” 임무를 수행하는 데 필요한 것입니다.
건강하고 든든한 아침식사로 시작하세요
대부분의 사람들은 식사, 특히 아침 식사와 같은 중요한 식사를 거르는 것이 체중 감량을 위한 쉬운 방법이라고 생각합니다. 그러나 이는 전적으로 믿어서는 안 되는 신화이다. 사실, 아침 식사는 하루 종일 배를 채우고 활력을 불어넣어 주기 때문에 하루 종일 가장 중요한 식사입니다. 아침 식사는 배고픔을 억제하고 모든 에너지를 공급하는 동시에 체중 감량에 도움이 되는 단백질 기반 식단이어야 합니다. 가장 건강한 선택으로 취할 수 있는 것은 다음과 같습니다.
배와 함께 구운 오트밀 또는 아몬드 팬케이크로 만든 오트밀
시금치와 라즈베리를 곁들인 계란 스크램블
버터밀크 귀리케이크
땅콩으로 만든 에너지바
요구르트 또는 리코타 파르페
호박과 사과 스무디
케일을 곁들인 아보카도 오믈렛
점심 레시피는 칼로리가 낮아야 합니다
건강 전문가들은 항상 과체중 사람들에게 칼로리가 적거나 전혀 포함되지 않지만 영양분이 풍부한 고품질 식사를 섭취하라고 조언합니다. 단백질이 풍부하고 건강한 지방, 탄수화물, 섬유질을 함유하고 이상적인 점심 메뉴를 구성하는 음식은 다음과 같습니다.
참치를 곁들인 아보카도 샌드위치
두부 샐러드
치킨 샐러드
양 고추 냉이 포장을 곁들인 구운 쇠고기
렌즈콩과 소시지 샐러드
저지방 함량의 로스트
당근 또는 오렌지 수프
토마토와 모짜렐라 샐러드
저녁에는 건강한 간식을 즐겨보세요
식사 사이에 간식이 없는 삶을 상상하는 것은 정상인이든 비만인이든 가장 하기 힘든 일이다. 엄격한 비만 다이어트 계획을 따르는 사람들을 위한 맛있지만 건강하고 친근한 간식 옵션 목록은 다음과 같습니다.
타히니 글레이즈드 당근
블루베리 스무디
참치가 들어간 아보카도
오이와 토마토를 곁들인 일반 샐러드
혼합베리를 곁들인 그릭요거트
아마씨, 계피 및 코티지 씨앗
크림치즈와 셀러리 스틱
케일 칩
애플 나쵸
가볍고 저지방 저녁 식사 선택
하루의 마지막 식사는 가장 가볍고 지방이 적어야 합니다. 칼로리가 낮으면서도 맛있는 음식을 먹으면 체중 감량이 더 쉽고 행복해집니다. 이 간단한 저지방 메뉴는 입맛을 만족시키는 동시에 필요한 영양분을 충족시켜주기 때문에 맛과 타협할 필요가 없습니다.