라이프스타일 관련 건강 장애를 없애기 위해 과일과 물이 가득한 식단은 항상 모든 사람에게 가장 좋은 선택이었습니다. 다양한 연구에 따르면 아보카도와 같은 식품을 포함한 식물성 식단은 비만, 당뇨병, 심장 질환 및 전반적인 인류의 위험을 줄이는 동시에 좋은 안색과 머리카락, 향상된 에너지 및 전반적인 체중 감량을 지원하는 등 여러 가지 면에서 도움이 될 수 있습니다. 가장 일반적인 아보카도 종류는 검정색이고 둥근 크기의 하스 아보카도입니다.
대부분의 과일은 주로 탄수화물로 구성되어 있는 반면, 아보카도는 건강한 지방이 풍부합니다. 아보카도는 섬유질, 비타민, 비타민 K, 비타민 E, 비타민 C, B 비타민, 구리, 칼륨과 같은 미네랄을 많이 포함하고 있다는 사실을 살펴보면 독특한 영양 프로필을 가지고 있다고 할 수 있습니다. 아보카도는 물 73%, 지방 15%, 탄수화물 8.5%, 단백질 2%로 구성되어 있습니다.
아래는 3.5온스(100그램) 분량에 들어 있는 적절한 영양소 몇 가지입니다.
엽산: RDA의 20%.
비타민 K: RDA의 26%.
비타민 B5: RDA의 14%
비타민 C: RDA의 17%.
칼륨: RDA의 14%.
비타민 E: RDA의 10%.
비타민 B6: RDA의 13%.
위에서 언급한 모든 영양가와 건강상의 이점 덕분에 아보카도는 아래에 논의된 바와 같이 많은 만성 질환에 유용하고 매우 효과적인 것으로 간주됩니다.
1) 심장병 환자를 위한 축복:
아보카도에는 베타-시토스테롤이라는 천연 식물 스테롤이 온스당 25밀리그램 들어 있습니다. 이 식물 스테롤과 다른 식물 스테롤을 매일 섭취하는 것은 항상 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 매우 도움이 됩니다.1
2) 골다공증에 대한 벽:
반쪽 아보카도에는 뼈 건강 에 필요한 영양소인 비타민 K의 일일 권장 섭취량의 25%가 들어 있습니다 . 우리는 뼈 건강에 필요한 영양소인 칼슘이나 비타민 D에 더 중요성을 두어 비타민 K를 잊는 경우가 많지만, 적정량의 비타민 K가 함유된 식단은 칼슘 섭취와 흡수를 늘리고 소변으로 배출되는 양을 줄여 뼈 건강을 도울 수 있습니다.
3) 체중 감량의 원인:
아보카도는 지방이 많기 때문에 지방을 늘리고 체중을 늘릴 수 있다는 오해가 있습니다. 아보카도에 있는 지방은 좋은 지방이며 체중을 늘리지 않습니다. 반대로 아보카도를 식단에 추가하면 아보카도를 넣지 않은 식사보다 훨씬 일찍 배가 채워지는 만족감을 줄 수 있으며 더 자주 먹고 싶은 배고픔을 줄일 수 있습니다. 여기에 아보카도를 체중 감량에 좋은 식단 요소로 만드는 것은 섬유질이 많고 탄수화물이 적으며 혈당 수치를 높이는 데 기여하지 않는다는 사실입니다.