건강한 음식 레시피를 먹는다고 해서 항상 좋아하는 음식을 포기하는 것은 아닙니다. 하지만 좋아하는 레시피를 쉽게 조정하여 더 건강한 대안을 제공할 수 있습니다. 예를 들어, 기름이나 튀김 사용을 줄이기 위해 논스틱을 사용하고 야채를 찜으로 해보세요. 저칼로리 음식 레시피 로 전환하고 , 지방, 설탕, 소금을 제한하고, 요리에 푸른잎 채소, 과일, 저지방 유제품을 포함함으로써 음식을 더 건강하게 만들 수 있는 방법은 많습니다 서면 메이드카페.
어른들은 건강한 음식과 채소를 먹는 것에 대해 터무니없이 고집을 부릴 수 있습니다. 하지만 까다로운 식습관에 관해서는 아이들이 케이크를 가져갑니다. 아이들이 채소와 건강한 식사를 먹게 하는 것은 불가능한 일이 아닙니다 . 하지만 부모의 일관성과 끈기가 필요하다는 것을 알고 있습니다.
아이들이 건강한 식사 와 녹색 야채를 먹도록 하는 검증된 방법과 팁을 살펴보겠습니다 .
1. 모범을 보이십시오: 부모의 식습관은 자녀의 식습관을 가장 잘 예측할 수 있는 지표입니다. 가정에서 야채와 건강식품이 뒷전으로 밀려난다면, 아이들이 그것을 받아들이는 것은 정말 힘듭니다. 아이들은 자신이 아는 것을 먹고 특별한 식사를 요구하지 않습니다.
2. 음식을 즐겁게 만드세요: 아이들은 놀고 게임을 좋아합니다. 건강한 음식을 아이가 좋아하는 재미있는 것과 연관시키고 그것을 게임으로 바꾸면 채소를 몇 입 먹는 좋은 방법입니다.
3. 아이들을 요리에 참여시키세요: 아이가 요리 준비를 돕는다면, 아이는 그 식사를 먹는 데 더 관심이 있을 것입니다. 아이를 식료품점으로 데려가 저녁 식사를 위해 요리할 음식을 고르게 하면 나중에 더 먹고 싶어질 수 있습니다. 당근을 씻고, 드레싱을 섞고, 콩을 꺾고, 아이들에게 자부심을 주고 식사 시간에 더 협조적으로 만들 수 있는 식탁을 차리게 하세요.
4. “한 입 규칙”을 사용하세요. 많은 부모가 한 입 규칙으로 성공했습니다. 이 규칙은 아이가 거부된 음식을 먹을 때마다 한 입만 맛보도록 요구합니다. 충분히 노출되면 음식이 아이에게 익숙해지고 점차적으로 먹기 시작합니다.
5. 다양한 음식 색상 제공 : 아이들은 다채로운 음식을 좋아합니다. 음식 접시에 야채를 더 많이 넣어 더 많은 색상에 노출시키세요. 야채를 섞는 대신 다른 색상의 야채를 따로 요리하세요.
6. 음식을 패턴으로 배열하세요: 건강한 음식 레시피를 하트 모양이나 웃는 얼굴 모양으로 만들어 보세요. 더 좋아할 겁니다. 이것은 음식으로 즐거움을 주는 또 다른 방법입니다.
7. 음식 외에 보상을 주세요: 이것은 아이들과 함께 취해야 할 중요한 단계입니다. 저녁 식탁에서 보상으로 건강한 식사와 건강한 음식 레시피를 대체해 봅시다. 이러한 보상은 가족 나들이, 새 책, 자전거 타기, 동물원 방문 등이 될 수 있습니다.