원칙 1: 몸통을 일직선으로 유지하세요
등은 정렬된 위치에 유지되어야 합니다. 등의 곡선은 강조되거나 제거되어서는 안 됩니다. 이 중립적 위치를 유지함으로써 척추 사이 디스크나 척추를 지지하는 인대에 최소한의 부담이 가해집니다. 우리는 일반적으로 앉아서 생활하기 때문에 이 자세에서 몸통을 안정시키는 데 필요한 힘과 신체 인식이 부족한 경향이 있습니다.
결과적으로 당신은 몸통을 이 정렬 상태로 유지하는 데 매우 주의해야 합니다. 이 안정화는 매우 중요하며, 당신이 환자의 몸으로 효과적으로 체중을 옮길 수 있게 해줍니다.
많은 마사지 기술을 할 때는 런지 자세가 필요합니다. 몸통이 런지 자세로 정렬되어 있으면 바닥을 내려다보고 있는 것을 알 수 있습니다. 이것은 특이한 자세입니다. 우리는 시선을 수평선에 맞추게 하는 매우 본능적인 방향 반사 작용을 가지고 있습니다. 따라서 자연스럽게 머리를 들어 올리고 몸통을 매우 똑바로 뻗은 자세로 똑바로 앞을 바라보게 됩니다. 이렇게 하면 허리가 중립 자세에서 벗어나 요추 척추에 과다한 굽음(hyperlordosis)이 발생합니다. 이렇게 하면 허리를 안정시키는 것이 더 힘들어지고 척추 관절에 불필요한 부담이 가해집니다 삼성가전렌탈.
이 본능과 싸우고 몸통을 매우 중립적으로 정렬하는 것이 중요합니다. 처음에는 정말 어색할 것입니다. 의식을 등에 집중하면 곧 운동 감각적으로 왜 그것이 옳은 일인지 알게 될 것입니다. 처음에는 이 중립적 위치를 유지하는 데 많은 의식이 필요할 것입니다. 하지만 시간이 지나면서 이 위치의 느낌에 점점 더 편안해지고 결국 유지하기에 매우 편안해질 것입니다.
중립적인 자세에서 등이 안정감을 느끼는 데 도움이 되는 간단한 운동을 시도해 보세요.
중립적인 척추를 위해 이 운동을 시도해 보세요…
저는 무용 분야에서 경력을 쌓았기 때문에 신체와 신체의 기능에 대한 대안적인 사고방식을 알게 되었습니다. 대부분의 댄서는 신체의 해부학에 대해 잘 모르기 때문에 이미지의 형태로 움직임 행동을 전달할 가능성이 높습니다. 그들이 무엇을 하든 습관적으로 사용하는 이미지 중 하나는 땅으로 아래로 누르는 이미지입니다. 뉴턴의 제3 운동 법칙을 생각해 보세요. “모든 작용에는 반대이고 동일한 반작용이 있습니다.” 그들이 땅에 더 많이 박을수록 등이 길어지고 길어집니다.
첫 번째 운동에서는 어깨 너비로 발을 벌리고 한 자리에 가만히 서 있습니다. 잠시 조용히 서 있는 동안 발, 다리, 등을 통해 느껴지는 감각에 주의를 기울이세요. 마음의 눈으로 몸을 살펴보세요. 조용히 서 있는 동안 발로 바닥을 누르는 것을 생각하세요. 바닥을 아래로 누르는 것을 생각하세요. 이렇게 하면서 몸에서 무슨 일이 일어나는지 확인하세요. 다리가 더 안정되는 동시에 이완된 느낌을 받는지 확인하세요. 골반이 똑바로 서서 복부를 부드럽게 지탱하는 그릇처럼 느껴지는지 확인하세요. 아무런 노력 없이 척추가 길어지는 것처럼 보이고 몸이 중앙 축을 중심으로 길어지는 것을 확인하세요.
이 과정을 여러 번 반복하면서 몸을 이완한 다음 발을 바닥에 대고 등이 길어지는 느낌을 실제로 느껴보세요.
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