첫째, 사람들은 디톡스 음료가 지방을 제거할 수 있다고 믿기 때문에 체중 감량을 위해 디톡스 음료를 마신다. 특히 바쁜 생활 방식이나 바쁜 직장을 가진 사람들에게 그렇다. 이런 사람들은 보통 운동이나 건강식품 쇼핑을 할 시간이 충분하지 않아 칼로리가 높고 섬유질이 적은 패스트푸드를 사는 것을 피할 수 없어 체중 감량이 어렵다. 그래서 이런 잘못된 믿음 때문에 그들은 신체에서 지방을 제거하기 위해 일상 생활에 디톡스 음료를 포함하기로 했다. 사미티벳 병원의 연구에 따르면, 처음으로 디톡스 음료를 마신 후에도 몸이 가벼워지는 느낌을 받을 수 있지만, 이는 섭취하는 음식에서 지방을 제거하기 때문은 아니다. 디톡스가 제거하는 것은 체내의 액체뿐이고 체내에서 너무 많은 액체를 잃으면 탈수 증상을 겪게 된다. 그러나 처음에 디톡스를 마시면 체중 감량에 도움이 되지만, 마시기를 멈추면 체중이 다시 늘어나거나 이전 체중보다 더 늘어나는데, 이를 요요 효과라고 한다. 이 문제에 대한 해결책은 디톡스를 하는 대신, 당신의 상태에 기반한 운동 프로그램을 만드는 데 도움을 줄 개인 트레이너를 고용하는 것으로 바꿔야 하며, 그들은 또한 당신의 라이프스타일에 맞는 건강한 식단 계획을 추천할 것입니다. 이렇게 하면 당신의 라이프스타일을 방해하지 않으면서 다이어트에 도움이 되는 건강한 음식과 활동적인 활동을 하게 될 것입니다.
둘째, 사람들은 칼로리를 줄이기 위해 먹는 것을 멈추면 더 빨리 체중을 줄일 수 있다고 믿기 때문에 체중 감량을 위해 금식을 합니다. 적게 먹거나 거의 아무것도 먹지 않으면 신체는 에너지를 덜 받을 뿐입니다. 신체는 또한 당신이 굶고 있다는 것을 인식합니다. 그것은 신체가 나중에 사용하기 위해 지방의 형태로 에너지를 저장하기 시작하게 하며, 이는 신체의 지방이 증가한다는 것을 의미합니다. 장기간 금식은 신진대사 시스템을 포함한 다양한 신체 시스템에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 신진대사 시스템이 비효율적으로 작동하게 하고 신체에 축적된 지방이 연소되지 않을 것입니다. 특히 매일 신체에 새로운 지방이 추가되면 지방 축적이 증가합니다. 중요한 것은 신진대사 시스템이 고장날 때입니다. 신진대사가 정상적으로 작동하도록 회복하는 데는 오랜 시간이 걸립니다. 그것이 신체가 과도한 지방을 완전히 태우지 않고 자주 새로운 지방만 추가되는 이유입니다. 결과적으로 신체에 축적된 지방이 더 많고 신체가 에너지를 효과적으로 대사할 수 없기 때문에 체중이 증가합니다. 방콕 병원 연구에 따르면, 효과적으로 체중을 감량하려면 신체가 섭취하는 음식의 칼로리보다 더 많은 에너지를 사용해야 합니다. 따라서 이 문제에 대한 답은 영양가 있는 음식을 섭취하고 운동을 통해 칼로리 수를 조절하는 것입니다. 이렇게 하면 효과적인 식단을 유지하고 체중을 유지할 수 있습니다.
셋째, 사람들은 운동과 식사 조절만으로 체중을 줄일 수 있다고 믿기 때문에 수면을 간과하지만, 충분한 수면을 취하지 않으면 효과가 없습니다. 쭐랄롱콘 병원 연구에 따르면 수면 부족은 포만감을 조절하는 렙틴 호르몬을 감소시키고 배고픔을 조절하는 그렐린 호르몬을 증가시킵니다. 밤에 배가 울부짖을 것이고, 먹는 것이 배고픔을 채우는 유일한 방법이므로 배가 커집니다. 게다가 깨어 있는 시간이 길어지면 식사 시간도 길어집니다. 대부분의 사람들은 간식, 인스턴트 라면, 냉동 식품과 같이 밤에 깨어 있기 위해 에너지와 칼로리가 높은 쉽고 맛있는 것을 선택합니다. 먹은 후에는 소모되지 않으므로 지방 형태로 신체에 축적됩니다. 그래서 체중이 증가합니다. 게다가 수면이 부족하면 신체 활동이 감소하고 낮 동안 몸이 약해지고 졸리게 되어 운동을 포함한 일상적인 신체 활동이 감소하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이런 문제가 생기지 않으려면 적어도 7~9시간 일찍 자세요. 그러면 신체가 쉬는 동안 운동한 근육을 회복하는 데 도움이 되고, 또한 호르몬 변동이 적어 밤에 배고픔을 느끼는 것을 예방할 수 있습니다.
잘못된 체중 감량은 건강에 결코 좋지 않습니다. 체중을 빠르게 감량하는 데 도움이 될 수 있지만, 그 후에는 두 배가 될 것입니다. 따라서 체중을 감량하는 것은 건강을 해치는 것이 아니라 건강을 위해 감량하는 것이라는 것을 기억해야 합니다. 큰 사이즈의 옷을 사고 싶지 않다면 건강한 음식을 먹고, 규칙적으로 운동하고, 충분한 수면을 취하세요.