야채와 과일은 섬유질이 풍부하고 신체의 신진대사를 촉진하고 결과적으로 지방을 연소시킬 수 있는 중요한 미네랄과 비타민과 같은 영양소를 포함합니다. 이를 식단에 포함하면 체중 감량뿐만 아니라 길고 건강한 삶을 사는 데 도움이 될 수 있습니다 베르가못추출물.
“복근은 부엌에서 형성된다”는 말은 과장이 아니며, 이러한 지방 연소 야채를 식단에 포함하면 피트니스 목표를 더 빨리 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 야채는 섬유질이 풍부하여 배부르다는 느낌을 줍니다. 섬유질은 소화하는 데 시간이 오래 걸리기 때문에 과식을 방지합니다. 지역산 제철 야채는 항산화제, 미네랄, 비타민이 풍부하여 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 모두 중요합니다.
빠르게 체중을 줄이고 싶다면 식단에 포함하면 좋은 야채 몇 가지를 소개합니다.
1. 시금치와 기타 잎이 많은 채소
시금치와 케일, 상추, 기타 잎이 많은 녹색 채소는 지방을 연소시키고 영양소가 풍부합니다. 시금치의 지방 연소 능력에 대한 연구가 수행되었으며, 이 믿을 수 없을 정도로 영양가 있는 채소가 이 분야에서 최고로 나타났습니다. 신체가 큰 지방을 감량할 수 있도록 하려면 아침이나 점심에 익힌 시금치나 데친 시금치를 조금 더하세요.
2. 버섯
버섯은 채식주의자와 비채식주의자 모두가 즐기는 별미입니다. 심지어 커피의 영양가를 높이기 위해 재료로 등장하기 시작했습니다. 버섯은 혈당 수치를 조절하여 체중 감량과 지방 연소에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 보너스가 있을까요? 단백질이 풍부하고 신진대사를 증가시켜 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
3. 콜리플라워와 브로콜리
브로콜리는 고품질 섬유질과 다양한 건강 증진 미네랄과 비타민 외에도 신체의 지방 감소를 돕는 식물 화학 물질을 포함합니다. 콜리플라워도 마찬가지입니다. 콜리플라워는 포만감 외에도 식물 영양소인 설포라판과 상당한 양의 엽산과 비타민 C를 포함합니다.
4. 고추
고추는 지방 연소 특성으로 인해 건강광들에게 인기가 있습니다. 최근 연구에 따르면 고추를 먹으면 생성되는 열이 더 많은 칼로리를 사용하는 데 도움이 되고, 실제로 신체의 지방층을 산화시킵니다. 고추의 매운맛을 즐기지 않는다면, 매운맛이 아닌 모든 종류의 과일에는 지방 연소에 도움이 되는 ‘캡사이신’이 들어 있습니다.
5. 당근
호박은 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하기 때문에 체중 감량 식단에 포함하기에 가장 좋은 야채 중 하나입니다. 호박은 데쳐서 샐러드에 넣거나 스무디와 야채 음료에 호박 가루를 첨가하든 피트니스 목표를 더 빨리 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 당근
당근은 체중 감량을 시도하고 있다면 식단에 추가할 수 있는 훌륭한 저칼로리 야채입니다. 당근은 수용성 섬유질과 불용성 섬유질이 모두 풍부하여 건강한 체중 감량에 탁월한 선택입니다. 영양가 있고 영양소가 풍부한 지방 연소 음료를 준비하려면 다른 과일이나 채소와 섞거나 고기 식사와 함께 볶아 이 야채가 당신에게 마법을 걸도록 하세요.
7. 콩
콩은 먹을 수 있는 가장 건강한 음식 중 하나이지만, 지방 축적으로 이어지는 염증을 억제하는 수용성 섬유질이 풍부하기 때문에 지방 감소에 특히 좋습니다. 콩을 먹는 것은 여러 연구에서 비만 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
8. 아스파라거스
아스파라거스는 우리 목록에 있는 다른 야채만큼 잘 알려져 있지는 않지만 지방을 태우고 살을 빼는 강력한 힘을 가지고 있습니다. 아스파라거스에는 알칼로이드 아스파라진이 포함되어 있어 세포에 직접 작용하여 지방을 분해하는 데 도움이 됩니다. 아스파라거스를 구워서 딥과 함께 그대로 먹거나 다른 주요 요리와 함께 볶아 먹을 수 있습니다.