아보카도 는 일반적으로 악어 배 또는 버터 과일 이라고도 불리며 , 충분한 양의 좋은 단일불포화지방산(MUFA)을 제공하는 유일한 과일입니다. 아보카도는 보통 영양소가 풍부하고 약 20가지의 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다 리포좀글루타치온.
라이프스타일 관련 건강 장애를 없애기 위해 과일과 물이 가득한 식단은 항상 모든 사람에게 가장 좋은 선택이었습니다. 다양한 연구에 따르면 아보카도와 같은 식품을 포함한 식물성 식단은 비만, 당뇨병, 심장 질환 및 전반적인 인류의 위험을 줄이는 동시에 좋은 안색과 머리카락, 향상된 에너지 및 전반적인 체중 감량을 지원하는 등 여러 가지 면에서 도움이 될 수 있습니다. 가장 일반적인 아보카도 종류는 검정색이고 둥근 크기의 하스 아보카도입니다.
대부분의 과일은 주로 탄수화물로 구성되어 있는 반면, 아보카도는 건강한 지방이 풍부합니다. 아보카도는 섬유질, 비타민, 비타민 K, 비타민 E, 비타민 C, B 비타민, 구리, 칼륨과 같은 미네랄을 많이 포함하고 있다는 사실을 살펴보면 독특한 영양 프로필을 가지고 있다고 할 수 있습니다. 아보카도는 물 73%, 지방 15%, 탄수화물 8.5%, 단백질 2%로 구성되어 있습니다.
아래는 3.5온스(100그램) 분량에 들어 있는 적절한 영양소 몇 가지입니다.
엽산: RDA의 20%.
비타민 K: RDA의 26%.
비타민 B5: RDA의 14%
비타민 C: RDA의 17%.
칼륨: RDA의 14%.
비타민 E: RDA의 10%.
비타민 B6: RDA의 13%.
위에서 언급한 모든 영양가와 건강상의 이점 덕분에 아보카도는 아래에 논의된 바와 같이 많은 만성 질환에 유용하고 매우 효과적인 것으로 간주됩니다.
1) 심장병 환자를 위한 축복:
아보카도에는 베타-시토스테롤이라는 천연 식물 스테롤이 온스당 25밀리그램 들어 있습니다. 이 식물 스테롤과 다른 식물 스테롤을 매일 섭취하는 것은 항상 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 매우 도움이 됩니다.1
2) 골다공증에 대한 벽:
반쪽 아보카도에는 뼈 건강 에 필요한 영양소인 비타민 K의 일일 권장 섭취량의 25%가 들어 있습니다 . 우리는 뼈 건강에 필요한 영양소인 칼슘이나 비타민 D에 더 중요성을 두어 비타민 K를 잊는 경우가 많지만, 적정량의 비타민 K가 함유된 식단은 칼슘 섭취와 흡수를 늘리고 소변으로 배출되는 양을 줄여 뼈 건강을 도울 수 있습니다.
3) 체중 감량의 원인:
아보카도는 지방이 많기 때문에 지방을 늘리고 체중을 늘릴 수 있다는 오해가 있습니다. 아보카도에 있는 지방은 좋은 지방이며 체중을 늘리지 않습니다. 반대로 아보카도를 식단에 추가하면 아보카도를 넣지 않은 식사보다 훨씬 일찍 배가 채워지는 만족감을 줄 수 있으며 더 자주 먹고 싶은 배고픔을 줄일 수 있습니다. 여기에 아보카도를 체중 감량에 좋은 식단 요소로 만드는 것은 섬유질이 많고 탄수화물이 적으며 혈당 수치를 높이는 데 기여하지 않는다는 사실입니다.