CPAP 마스크와 장비를 사용하는 사람들에게는 마스크에 적응하는 것이 매우 어렵습니다. 마스크에 적응하고 좋은 잠을 자기 위한 몇 가지 팁을 소개합니다 수면안대.
수면에 대한 통제력을 되찾으세요
좋은 수면을 위한 가장 중요한 요소는 규칙적인 취침 시간입니다. 규칙적인 취침 시간을 가져야 하며 매일 취침 시간을 지켜야 합니다. 매일 8시간의 수면을 취하는 것도 필수적입니다. 우리를 잠들게 하는 여러 가지 문제가 있을 수 있습니다. 그래서 수면 루틴을 작성하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 요령이 있습니다.
주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하세요.
낮에는 낮잠을 자지 마세요.
운동을 해야 한다면, 아침에 일어나서 제일 먼저 하세요.
오후 4시 이후에는 카페인 음료를 피하세요.
잠자리에 들기 전에 정해진 일상 생활을 정하세요(샤워, 구강 위생, 전자기기 가까이 두기 등)
화면과 기타 장치는 가능한 한 “청색 빛”을 적게 방출해야 합니다.
이러한 요령은 사람들이 취침 시간을 조절하고 일상을 만드는 데 도움이 될 것입니다.
깨어있는 시간 동안 CPAP 마스크를 착용해보세요.
CPAP 마스크에 익숙해지는 가장 좋은 방법은 깨어 있는 낮에 사용하는 것입니다. 잠자리에 들기 전에 사용하면 편안함을 느끼기가 매우 어렵고 질식을 일으킬 수도 있습니다. 따라서 항상 낮이나 개인적으로 선택한 시간 또는 텔레비전을 보거나 컴퓨터 게임을 하거나 책을 읽는 자유 시간을 선택하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 더 편안하고 사용하는 데 도움이 됩니다. 어려운 마음으로 착용하면 어려움만 줄 뿐입니다. 따라서 마스크를 쓰고 있다고 느끼지 마십시오. 마스크가 당신을 입게 하는 것이 아니라 당신이 마스크를 착용하는 것입니다. 또한 여러 유형의 마스크가 제공됩니다. 귀하에게 가장 편안하고 치료에 필요한 마스크를 광범위하게 선택하십시오. 하나를 선택하기 전에 치료사의 전문가 조언을 받으십시오.
CPAP 마스크에 맞춰 마음을 조절하세요
처음으로 질식하고 불편함을 느끼는 것은 매우 흔한 일입니다. 이는 공기압 설정 시스템에서 더 많이 나타납니다. 이 시스템이 켜져서 사람이 더 불편함을 느낄 때입니다. 수면 루틴을 확인하는 의사는 CPAP에 대한 특정 공기압 설정을 제공합니다. 그리고 이러한 설정은 가변적이며 필요에 따라 압력을 조정하는 것은 매우 어렵습니다. 하지만 누워 있을 때 설정을 사용자 지정하고 CPAP의 램프 기능을 사용하여 CPAP를 보다 효과적으로 설정할 수 있습니다.
첫 번째 단계는 낮 동안 또는 잠을 자지 않을 때 마스크에 익숙해지는 것입니다. 낮에 편안함을 느낀 후 수면 시간에 마스크를 사용해 보세요. 처음에는 매우 어려울 것입니다. 그리고 마스크가 완벽하게 적응되면 다음 단계는 공기압을 설정하여 사용해 보는 것입니다. 이는 수면 중에 질식과 불편함을 느낄 수 있으므로 또 다른 어려움이 될 것입니다. 조절이 되지 않으면 CPAP에 램프 기능이 있는지 확인하세요. 이렇게 하면 공기압이 낮아지고 잠시 후 매우 느리게 증가합니다. 그리고 이것은 사람이 영향을 받거나 불편함을 느끼지 않도록 점진적으로 이루어집니다.